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글루텐 제거하면 몸에 일어나는 변화 글루텐프리 다이어트는 단순한 유행을 넘어서 건강관리 및 체중감량 전략으로 주목받고 있습니다. 특히 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 글루텐이라는 단백질을 제거하면서 다양한 긍정적 효과가 보고되고 있습니다. 이 글에서는 글루텐프리 식단의 정의부터 체중 감량, 장 건강, 피부 개선, 정신적 선명함, 면역 안정화까지의 효과를 모두 살펴보고, 주의할 점과 실천 가이드까지 안내드립니다.✅ 글루텐프리 다이어트란?글루텐프리 다이어트는 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 글루텐(Gluten)이라는 단백질을 섭취하지 않는 식이요법입니다. 본래는 셀리악병(Celiac disease)이나 비셀리악 글루텐 민감성(NCGS) 환자를 위한 치료식이었지만, 최근에는 체중 감량, 피부 트러블 완화, 소화 개선 등 다양한 이유로 일반인도 많이.. 2025. 6. 17.
다이어트 정체기 극복법 – 체중이 멈췄다면 전략을 바꿔라 🔍 왜 정체기가 오는가?처음엔 체중이 잘 빠지다가 어느 순간부터 숫자가 멈춥니다. 이른바 ‘다이어트 정체기’입니다.이는 자연스러운 생리 현상으로, 몸이 새로운 체중에 적응하며 에너지 소비를 줄이기 때문입니다.또한, 근손실, 수분 조절, 호르몬 변화 등 다양한 요인이 작용합니다. 중요한 건 이 시기를 어떻게 돌파하느냐입니다.1. 다이어트 정체기의 원인 정확히 이해하기✅ 기초대사량 감소체중이 줄면 몸의 전체적인 기초대사량도 감소합니다. 이전과 같은 식단과 운동을 해도 효과가 줄어들 수밖에 없습니다.✅ 수분 및 근육 손실초기에는 수분과 근육도 함께 줄어들며 체중 감소가 빠르게 보이지만, 이후에는 지방 중심의 감량으로 속도가 느려집니다.✅ 신체의 항상성 반응몸은 체중이 줄어드는 것을 위협으로 인식하고, 지방을.. 2025. 6. 16.
체지방률 줄이는 운동 및 식습관 – 건강 다이어트 가이드 🔍 체지방률이 중요한 이유많은 사람들이 체중 감량만을 목표로 하지만, 실제 건강에 더 큰 영향을 미치는 지표는 ‘체지방률’입니다.체지방률이 높으면 내장지방이 쌓이고, 당뇨, 고혈압, 심혈관질환의 위험이 커집니다.단순히 체중을 줄이기보다 근육량은 유지하고 지방만 줄이는 전략이 필요합니다.1. 체지방률 줄이기 위한 핵심 원칙 5가지기초대사량보다 적게 먹되, 너무 적게 먹지 말 것근육을 보호하는 단백질 섭취유산소 + 무산소 운동의 병행가공식품·당류 최소화지속 가능한 습관화가 가장 중요2. 체지방률 줄이는 최고의 운동법🏃 유산소 운동: 지방을 직접 태우는 전략파워워킹, 러닝, 자전거, 수영, 계단 오르기 등은 지방 연소에 효과적입니다.주 4~6회, 1회 30분 이상을 기본으로 꾸준히 실행하는 것이 중요합니다.. 2025. 6. 14.
기초대사량 높이는 방법과 관리법 총정리 ! ✅ 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 즉, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 장기가 작동하는 데 필요한 에너지입니다.🔍 기초대사량을 결정하는 주요 요소나이 – 나이가 들수록 감소성별 – 남성이 평균적으로 더 높음근육량 – 근육이 많을수록 높음체중 및 체격 – 체중이 클수록 높음유전적 요인호르몬 상태 – 갑상선 기능, 성장호르몬 등 영향💪 기초대사량 높이는 핵심 전략1. 근육량 증가: 웨이트 트레이닝가장 효과적인 방법은 근육을 늘리는 것입니다. 중량 운동, 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등 저항 운동을 권장합니다. 근육 1kg당 하루 약 13~15kcal 더 소비됩니.. 2025. 6. 13.
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