본문 바로가기
반응형

전체 글125

운동 전후 워밍업 준비운동, 쿨다운 정리운동의 중요성 총정리 운동을 할 때 대부분은 본 운동의 강도나 루틴에만 집중하는 경향이 있습니다. 하지만 진짜 중요한 것은 시작과 끝입니다. 운동 전의 준비운동(Warm-up)과 운동 후의 정리운동(Cool-down)은 단순한 습관이 아니라, 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 핵심 단계입니다. 특히 체중감량, 근육 강화, 유산소 운동 등을 계획 중이라면 이 두 단계를 정확하게 이해하고 실천하는 것이 매우 중요합니다.✅ 준비운동(Warm-up)이란?준비운동이란 본격적인 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하고, 근육과 관절을 활성화시키며 심박수를 점진적으로 증가시켜 신체가 본 운동에 자연스럽게 적응하도록 도와주는 과정입니다.🧠 왜 준비운동이 중요한가요?근육 부상 예방: 갑작스런 움직임으로 인한 근육 찢김, 경련 등을 방.. 2025. 6. 19.
초보자도 가능한 인터벌 다이어트 30분 만에 체지방 불태우기 운동으로 살을 빼고 싶지만 시간이 부족한 현대인에게 가장 효율적인 다이어트 방법 중 하나는 바로 인터벌 러닝(Interval Running)입니다. 고강도와 저강도 운동을 번갈아 수행하는 방식으로, 일반적인 유산소보다 훨씬 짧은 시간 내에 더 많은 칼로리를 소모하고 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다. 이 글에서는 인터벌 러닝의 개념부터 체중감량 효과, 실천 방법, 주의사항까지 체계적으로 정리해 드립니다.✅ 인터벌 러닝이란?인터벌 러닝은 일정 시간 동안 고강도 달리기를 한 뒤, 저강도 걷기 또는 조깅으로 회복 구간을 갖는 것을 반복하는 고효율 유산소 운동입니다. 예를 들어, ‘빠르게 1분 달리기 + 천천히 2분 걷기’를 5~8회 반복하는 식입니다.짧은 시간에도 높은 칼로리 소모를 유도할 수 있어, .. 2025. 6. 18.
글루텐 제거하면 몸에 일어나는 변화 글루텐프리 다이어트는 단순한 유행을 넘어서 건강관리 및 체중감량 전략으로 주목받고 있습니다. 특히 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 글루텐이라는 단백질을 제거하면서 다양한 긍정적 효과가 보고되고 있습니다. 이 글에서는 글루텐프리 식단의 정의부터 체중 감량, 장 건강, 피부 개선, 정신적 선명함, 면역 안정화까지의 효과를 모두 살펴보고, 주의할 점과 실천 가이드까지 안내드립니다.✅ 글루텐프리 다이어트란?글루텐프리 다이어트는 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 글루텐(Gluten)이라는 단백질을 섭취하지 않는 식이요법입니다. 본래는 셀리악병(Celiac disease)이나 비셀리악 글루텐 민감성(NCGS) 환자를 위한 치료식이었지만, 최근에는 체중 감량, 피부 트러블 완화, 소화 개선 등 다양한 이유로 일반인도 많이.. 2025. 6. 17.
다이어트 정체기 극복법 – 체중이 멈췄다면 전략을 바꿔라 🔍 왜 정체기가 오는가?처음엔 체중이 잘 빠지다가 어느 순간부터 숫자가 멈춥니다. 이른바 ‘다이어트 정체기’입니다.이는 자연스러운 생리 현상으로, 몸이 새로운 체중에 적응하며 에너지 소비를 줄이기 때문입니다.또한, 근손실, 수분 조절, 호르몬 변화 등 다양한 요인이 작용합니다. 중요한 건 이 시기를 어떻게 돌파하느냐입니다.1. 다이어트 정체기의 원인 정확히 이해하기✅ 기초대사량 감소체중이 줄면 몸의 전체적인 기초대사량도 감소합니다. 이전과 같은 식단과 운동을 해도 효과가 줄어들 수밖에 없습니다.✅ 수분 및 근육 손실초기에는 수분과 근육도 함께 줄어들며 체중 감소가 빠르게 보이지만, 이후에는 지방 중심의 감량으로 속도가 느려집니다.✅ 신체의 항상성 반응몸은 체중이 줄어드는 것을 위협으로 인식하고, 지방을.. 2025. 6. 16.
반응형