반응형 직장인다이어트2 기초대사량 높이는 방법과 관리법 총정리 ! ✅ 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 즉, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 장기가 작동하는 데 필요한 에너지입니다.🔍 기초대사량을 결정하는 주요 요소나이 – 나이가 들수록 감소성별 – 남성이 평균적으로 더 높음근육량 – 근육이 많을수록 높음체중 및 체격 – 체중이 클수록 높음유전적 요인호르몬 상태 – 갑상선 기능, 성장호르몬 등 영향💪 기초대사량 높이는 핵심 전략1. 근육량 증가: 웨이트 트레이닝가장 효과적인 방법은 근육을 늘리는 것입니다. 중량 운동, 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등 저항 운동을 권장합니다. 근육 1kg당 하루 약 13~15kcal 더 소비됩니.. 2025. 6. 13. 직장인 다이어트 간단 도시락 종류 및 레시피 바쁜 직장 생활 속에서도 건강을 챙기고 싶은 현대인을 위해, 간편하면서도 영양가 높은 다이어트 도시락이 주목받고 있습니다. 특히 외식을 자주 하거나 불규칙한 식사 습관을 가진 직장인들에게는 체중 감량과 건강 관리를 동시에 실현할 수 있는 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.직장인 도시락 다이어트의 장점칼로리 조절 용이: 도시락을 직접 준비하면 섭취 열량을 정확히 관리할 수 있습니다.영양 균형: 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 고루 포함할 수 있어 영양 불균형을 방지합니다.식비 절감: 외식 비용을 줄이고 건강한 재료로 식사를 준비할 수 있습니다.식사 시간 확보: 점심시간을 여유롭게 활용할 수 있습니다.직장인 다이어트 도시락 구성 원칙단백질: 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 연어, 병아리콩 등탄수화물: 현미밥, 귀.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음 반응형
